Как успокоить ум: 5 эффективных способов
Можно ли сохранить спокойствие, когда вокруг ураган? Конечно. Мы всегда выбираем, как реагировать. Это непростое умение, но оно тренируется.
Как же успокоить ум? Об этом мы поговорим в этой статье.
Медитация
Медитация — первый способ уменьшить тревожность. Это практика осознанности через перенос фокуса с внешних объектов на себя и свои ощущения. Но медитация нравится и подходит не всем.
Во-первых, она требует специальных условий. Потребуется тихое прохладное помещение, время на настройку и саму медитацию.
Во-вторых, кому-то медитация может показаться невыносимой. Сидеть с ровной спиной 10 минут как минимум неудобно. Тело затекает, а мысли атакуют мозг одна за другой.
Есть доля правды в таких замечаниях. Поэтому не спешите укладывать ноги в позицию лотоса, повторять мантры и тянуть гортанное «Ом». Есть куда более простые и короткие практики медитации. Их можно выполнять в пути, за рабочим столом, в очереди и даже если вокруг скачут дети.
Дышите
Где бы вы ни были, просто попробуйте замедлить дыхание. Почувствуйте, как воздух входит через нос, проходит через гортань, наполняет лёгкие и покидает ваше тело. Старайтесь делать глубокий вдох и глубокий выдох на шесть-восемь счётов. Для усиления эффекта можете закрыть глаза.
Заземлитесь
Обратите внимание на своё тело. Ощутите, как стопы давят на пол, а ягодицы на стул, если сидите. Почувствуйте свои руки, каждый палец в отдельности. Выпрямите спину, расправьте плечи и просканируйте каждую часть своего тела. Постарайтесь расслабить зажимы.
Фокусируйтесь
Выберите любой предмет и рассмотрите его подробно. Проведите медленно по нему пальцами, сожмите в ладони, почувствуйте поверхность. Ощутите запах предмета в своих руках.
Наблюдайте
Смотрите, как песок пересыпается через ячейки песочных часов, как льется вода или тает при горении свечка. Уделите созерцанию хотя бы пару минут.
Пишите
Возьмите ручку и перенесите на бумагу, что вы чувствуете сейчас. Далее запишите самый худший из вариантов, который может произойти. А после постарайтесь зафиксировать письменно действие, которое вы можете сделать, чтобы такой ситуации не существовало. Может оказаться, что вы не в силах повлиять на обстоятельства. Тем не менее можете испытывать тревогу и дискомфорт. Чтобы отпустить напряжение, просто дайте название своему чувству.
Эти простые упражнения не займут много времени и помогут снизить тревожность. Чтобы ваши усилия имели эффект, заниматься нужно системно. В этом поможет онлайн-платформа «Викиум». Лучшие нейропсихологи и психофизиологи создали комплекс онлайн-тренажёров. Система анализирует результаты и формирует программу индивидуально под каждого пользователя.
Курс «Детоксикация мозга»
Если этого мало, пройдите курс «Детоксикация мозга». За 10 уроков вы очистите сознание и научитесь поддерживать эмоциональное равновесие.
Мыслите шире, чтобы сохранять ум спокойным. То, что тревожит вас, будет ли актуально через неделю, год, 10 лет? И насколько велика проблема в масштабах планеты, галактики или вселенной? Внутренний покой позволит вам ясней смотреть на мир и события, сохранять отношения, не терять эффективность.
Тренажёры для развития мышления и внимания
Если вы хотите эффективно управлять вашим вниманием и мышлением, вам помогут интерактивные тренажёры от Викиум. Без этих двух навыков сложно научится успокаивать свой ум.
Опубликовано: 21 марта 2022 года
