11693 викторины, 1112 кроссвордов, 906 пазлов и многое другое...

Как успокоить ум: 5 эффективных способов

Можно ли сохранить спокойствие, когда вокруг ураган? Конечно. Мы всегда выбираем, как реагировать. 

Можно ли сохранить спокойствие, когда вокруг ураган? Конечно. Мы всегда выбираем, как реагировать. Это непростое умение, но оно тренируется.

Как же успокоить ум? Об этом мы поговорим в этой статье.

Медитация 

Медитация — первый способ уменьшить тревожность. Это практика осознанности через перенос фокуса с внешних объектов на себя и свои ощущения. Но медитация нравится и подходит не всем.

Во-первых, она требует специальных условий. Потребуется тихое прохладное помещение, время на настройку и саму медитацию.

Во-вторых, кому-то медитация может показаться невыносимой. Сидеть с ровной спиной 10 минут как минимум неудобно. Тело затекает, а мысли атакуют мозг одна за другой.

Есть доля правды в таких замечаниях. Поэтому не спешите укладывать ноги в позицию лотоса, повторять мантры и тянуть гортанное «Ом». Есть куда более простые и короткие практики медитации. Их можно выполнять в пути, за рабочим столом, в очереди и даже если вокруг скачут дети.

Дышите

Где бы вы ни были, просто попробуйте замедлить дыхание. Почувствуйте, как воздух входит через нос, проходит через гортань, наполняет лёгкие и покидает ваше тело. Старайтесь делать глубокий вдох и глубокий выдох на шесть-восемь счётов. Для усиления эффекта можете закрыть глаза.

Заземлитесь

Обратите внимание на своё тело. Ощутите, как стопы давят на пол, а ягодицы на стул, если сидите. Почувствуйте свои руки, каждый палец в отдельности. Выпрямите спину, расправьте плечи и просканируйте каждую часть своего тела. Постарайтесь расслабить зажимы.

Фокусируйтесь

Выберите любой предмет и рассмотрите его подробно. Проведите медленно по нему пальцами, сожмите в ладони, почувствуйте поверхность. Ощутите запах предмета в своих руках.

Наблюдайте

Смотрите, как песок пересыпается через ячейки песочных часов, как льется вода или тает при горении свечка. Уделите созерцанию хотя бы пару минут.

Пишите

Возьмите ручку и перенесите на бумагу, что вы чувствуете сейчас. Далее запишите самый худший из вариантов, который может произойти. А после постарайтесь зафиксировать письменно действие, которое вы можете сделать, чтобы такой ситуации не существовало. Может оказаться, что вы не в силах повлиять на обстоятельства. Тем не менее можете испытывать тревогу и дискомфорт. Чтобы отпустить напряжение, просто дайте название своему чувству.

Эти простые упражнения не займут много времени и помогут снизить тревожность. Чтобы ваши усилия имели эффект, заниматься нужно системно. В этом поможет онлайн-платформа «Викиум». Лучшие нейропсихологи и психофизиологи создали комплекс онлайн-тренажёров. Система анализирует результаты и формирует программу индивидуально под каждого пользователя.

Курс «Детоксикация мозга»

Если этого мало, пройдите курс «Детоксикация мозга». За 10 уроков вы очистите сознание и научитесь поддерживать эмоциональное равновесие.

Мыслите шире, чтобы сохранять ум спокойным. То, что тревожит вас, будет ли актуально через неделю, год, 10 лет? И насколько велика проблема в масштабах планеты, галактики или вселенной? Внутренний покой позволит вам ясней смотреть на мир и события, сохранять отношения, не терять эффективность.

Тренажёры для развития мышления и внимания

Если вы хотите эффективно управлять вашим вниманием и мышлением, вам помогут интерактивные тренажёры от Викиум. Без этих двух навыков сложно научится успокаивать свой ум.